przed i

tłuszczy, ogólnie staraj się większość węgli wrzucić w śniadanie i po treningowy przed treningiem z 50g-75g styknie.

Jakbym był ekto sprawdziłbym jak działają na mnie tłuszcze i jeśli dobrze, to bym w ogóle wyeliminował przed treningiem. Najważniejsze są węgle zjedzone po treningu - insulina.

I to właśnie chcę zrobić. Jak miałem dietę wysoko węglowodanową to efekty średnie a przede wszystkim w brzuch poszło. Przed treningiem nie mam tłuszczy ani po. Dzięki za info zobaczę po tygodniu po dwóch. A ile tak mniej więcej prze tydzień się powinno zdrowo przytyć 0,5kg? 1 kg?

pure Whey zastapil bym izolatem bialka serwatkowego i dodatkowo uzywal np. przed treningiem badz rano. Mozesz zdeycowac sie na ZMA - przy dawkowaniu 3kabs/dzien wychodzi nawet drogawo ale mysle, ze napewno sie przyda Proponowalbym zwiekszyc dawke carbo do 1g/kg po treningu i takze zwiekszyc dawki gainera Moglbys tez zastanowic sie nad CLA badz [...]

[...] uzupelnialo energetycznosc gainera.Zma rowniez moze byc dobrym wyjsciem, wszystko zalezy od tego jak skomponujesz to z dieta i czego w niej najbardziej brakuje. Odzywke bialkowa stosuj po treningu razem z carbo i przed snem.JEst to wazny skladnik do budowy masy miensiowej i jego jakosc rowniez jest wazna bez wzgledu na rozwazania teoretyczne.

[...] po treningu ok 60g ! ) glutamina -( jesli bedziesz miał fundusze to możesz brać tak ! -dni treningowe : 5 g rano i 5g po treningu -dni nietreningowe : 5 g rano białko -( przed treningiem , do posilku potreningowego jeśli jest mało bogaty w bialko , lub na noc , 1-2 porcje 30/40 g -pure Whey może być wcale takiej dużej róznicy cenowej nie [...]

Zużycie miesięczne HMB 144 kaps 56,9 zł ZMA 90 kaps 66,75 Carbo 840 g przy zalożeniu 3tren w tyg 14,7 Vitaral 15 Glukozamina Plus 37,43 MSM forte 11,2 Razem ok 202 zł Lista zakupów HMB 200 kaps ZMA 120 kaps Carbo 4kg Vitaral 30 tabl Glukozamina plus 90 kaps MSM 120 kaps dawkowanie Dzien treningowy Rano na czczo 2 kaps HMB Do posiłków w ciągu dnia [...]

[...] 2x30 2.Brzuszki na rzymskiej 30x(z czego 10 końcowych pomiędzy kątem 45 a 70) 3.Scyzoryki 2x30 4.Unoszenie nóg/kolan do klatki piersiowej (max) 5.Skręty tułowia. Ale przed tym, pobiegaj ze 2-3 tygodnie, żeby trochę tłuszczu spalić. Najlepiej 4x tygodniowo. A gdy zaczniesz trening 2x tygodniowo w zupełności wystarczy. Plan testowałem na [...]

[...] /nie może być tluszczu posilek6 Tuńczyk w sosie 150g Chleb razowy/graham 50g-ok 3 kromki Masło 15g-posmarowac chleb Jaja kurze całe 120g-ok 2 szt posilek7 ok 30 min przed snem Twaróg chudy 125g Tran-1 kapsułka ogolnie ogranicz maslo bo za często się pojawia,dodaj wiecej warzyw, ryz mozesz na brazowy zamienic,no i chleba masz bardzo [...]

[...] pomidor 170g (b-1,5 t-0,3 w-6,1 kcal- 26) zielona cebulka(b-0,3 t-0,1 w1,4 kcal 6 ) 2 lyzki smietany (b-0,6 t-2,2 w-0,8 kcal 24) Wyszlo mi tak Bialko 169,8 tluszcze 77,1 i weglowodany 236, coraz daje kalori 2245. Do tego dokupie te bialko WPC tylko kiedy je pic przed snem po 5 posilku? A mozna jesc warzywa konserwowe np papryke i ogorki ?

POSILEK 1. Płatki owsiane 100g (b-11,9 t-7,2 w-69,3 kcal-366) rodzynki 30g (b-o,7 t-0,2 w-21,4 kcal-83) Jogurt natulralny 150g (b-6,4 t-3,0 w-9,1 kcal-90) 2 jajka (b-12,6 t- 10,6 w-1,2 kcal 156) B-31,6 T- POSILEK 2. Ryz bialy 100g (b-1,9 t-0,2 w-22,5 kcal-98) jogurt 150 g(b-6,4 t3,0 w-9,1 kcal-90) ananas z puszki 60g (b-0,1 t-0 w-6,3 kcal-25) [...]

[...] tak, po 6 miesiacach stazu dopiero wez krete bo wczesniej sie nie oplaca bo nie bedzie takich efektów(niektórzy radza odczekac do 10 miesiecy zeby dobrze wykorzystac) Dieta+trening=przyrosty a białko stosujesz w razie braków w diecie, tak samo carbo. Przed treningiem narazie bierz carbo a po białko, z kreta poczekaj. I przedewszystkim DIETA..

[...] przebytych sparingów większa wiedza n/t treningów itd. myślę ze możesz sie pobawić w to i zobaczyć jak Ci będzie szło nic nie stoi na przeszkodzie, na myślę że wiek to nie aż tak duży problem, w innym razie genetyka i predyspozycję przeszkadzałyby znam osoby co w wieku 25-6 lat sie zainteresowały arm i rozpoczeły treningi i wszystko przed nimi

[...] przeszkadzało(zawsze chodzi o zabawe)to co sobie mysla ci ludzie stanowiacy przepisy?Jedyna nasuwajaca sie odpowiedz na zakaz startow na imprezach nie z kaledarza ,to obawa przed utrata profitow z organizacji zawodow(gdzie kazdy uwaza ,ze mozna na tym zarobic i sie myli).Jeszcze ,kazdy dzialacz ,organizator powinien dazyc do popularyzacji [...]

[...] odpowiedź! Chciałem przyznać Ci soga, ale chyba nie mogę :( Zatem powinienem przejść na dietę typowo na masę, tj. zwiększyć podaż ww? I przestać aerobować? :) Boję się zalania fatem niestety, zwłaszcza przed wakacjami. Chciałem zrzucić nieco tłuszczu jeszcze, żeby móc spokojnie śmigać sobie po plaży, co z obecną sylwetką jest raczej niemożliwe :(

p******nij sobie przed walka z 2 sety wódy i dzieki temu sie wyluzujesz, albo jeszcze lepiej zamiast sie bic jak idiota to napij sie z przeciwnikiem, bedzie zgoda i po wszystkim.

[...] sprawa. Na chwilę obecną Adamek jest dla mnie o dwie klasy lepszym bokserem niż Szpilka. Ich ewentualne starcie to zapewne pełna punktowa przewaga Tomka, albo i nawet TKO przed czasem. Jedyny aspekt, w którym Szpilka mógłby mieć przewagę to siła ciosu. Wszystko inne jest lepsze u Adamka. Od szybkości, przez refleks, kondycję na szczęce [...]

Jestem dosyc silny bo przed boksem cwiczylem na silowni. To ile możesz podnieść/wycisnąć itd. nie ma żadnego znaczenia w uderzaniu w walce/sparingu na ringu. PS. To, że natłuczesz nowicjusza w swojej wadze na sparingu nic ci nie da, jak nie możesz sobie poradzić z kimś 12 kilogramów lżejszym od siebie. Zmieniony przez - Frosti w dniu 2012-10-25 [...]

[...] dokładnie napisałeś, że trening to powinny być 2h bezmyślnego na..... się po ryjach jeśli chcesz tak ćwiczyć to znajdź sobie drużynę PN i zostań kibolem, podobno trenują przed ustawkami i to właśnie z nastawieniem na ,,walkę" Niektórzy są dopuszczano do sparringów szybciej, jeśli mają talent i nie widzę w tym nic złego, ale napewno nie [...]

Tu chyba nie chodzi o pokorę. Wydaje mi się, że sprawa rozbija się o to, że Szpilka chciałby bardzo szybko walczyć z zawodnikami z wyższej półki i próbuje to osiągnąć właśnie w ten sposób. Ale tak, jak ktoś napisał wcześniej - długa droga przed nim. I dobrze. P.S. Na centralnym we Wrocławiu nie ma KFC %-)